Dacă simți că nu rezonezi cu terapeutul tău, este important să știi că acest lucru este perfect normal și se poate întâmpla din diverse motive. Relația terapeutică este un factor esențial pentru succesul terapiei, iar dacă nu există o conexiune suficient de bună, e posibil ca procesul să nu fie la fel de eficient. Iată ce poți face în această situație:
1. Explorează-ți sentimentele legate de terapeut
- Întreabă-te ce anume te face să simți că nu rezonezi:
- Este ceva legat de stilul terapeutic (ex. prea direct sau prea pasiv)?
- Simți că nu ești ascultat/ă sau înțeles/ă?
- Ai așteptări diferite față de cum ar trebui să decurgă terapia?
- Uneori, aceste sentimente pot face parte din procesul terapeutic și merită să le explorezi împreună cu terapeutul.
2. Discută deschis cu terapeutul
- Comunicarea este cheia. Dacă te simți confortabil/ă, exprimă-ți preocupările în cadrul unei ședințe:
- „Simt că uneori abordarea folosită nu se potrivește cu ce am nevoie. Putem discuta despre asta?”
- „Uneori mă simt puțin neînțeles/ă. Aș vrea să înțelegem mai bine cum să lucrăm împreună.”
- Un terapeut bun va fi deschis la feedback și va încerca să ajusteze abordarea pentru a răspunde nevoilor tale.
3. Reevaluează-ți așteptările
- Este posibil să ai anumite așteptări despre terapie care să nu fie realiste sau aliniate cu metoda terapeutică folosită. De exemplu:
- Aștepți soluții rapide într-un proces care necesită timp.
- Te aștepți ca terapeutul să fie mai directiv sau, dimpotrivă, mai pasiv.
- Discută aceste așteptări cu terapeutul pentru a clarifica ce este posibil în cadrul terapiei.
4. Dă-ți timp să te acomodezi
- Conexiunea cu terapeutul poate necesita timp. În primele ședințe, este normal să te simți nesigur/ă sau să nu ai încă încredere totală.
- Dacă ești la începutul procesului, încearcă să participi la câteva ședințe suplimentare înainte de a decide să schimbi terapeutul.
5. Ia în considerare schimbarea terapeutului
- Dacă, după ce ai discutat deschis și ai încercat să te acomodezi, simți că încă nu rezonezi, este în regulă să cauți un alt terapeut. Iată câteva motive valabile pentru a face schimbarea:
- Nu te simți ascultat/ă sau respectat/ă.
- Nu ai încredere în terapeut sau în competențele lui/ei.
- Simți că metoda de terapie nu se potrivește cu tine.
- Amintește-ți că este vorba despre procesul tău terapeutic, iar tu ai dreptul să alegi ce este mai bine pentru tine.
6. Cum găsești un alt terapeut?
- Cercetează: Caută un terapeut care utilizează o metodă care se potrivește nevoilor tale (de exemplu, Gestalt, cognitiv-comportamentală, psihodinamică etc.).
- Verifică recomandările: Întreabă prieteni sau colegi de încredere, sau caută recenzii online.
- Programează o întâlnire preliminară: Multe cabinete oferă ședințe introductive pentru a evalua compatibilitatea.
Ce să reții:
- Relația terapeutică este esențială: Terapia este un spațiu în care trebuie să te simți în siguranță, ascultat/ă și înțeles/ă.
- Este normal să schimbi terapeutul: Nu înseamnă că ai „eșuat” în terapie. Dimpotrivă, aceasta arată că te preocupi de procesul tău de vindecare și creștere.
- Nu renunța la terapie: Dacă o conexiune cu un terapeut nu funcționează, asta nu înseamnă că terapia în sine nu este potrivită pentru tine.
Dacă ai nevoie de sprijin în acest proces, pot să te ajut să formulezi o listă de întrebări pentru un potențial terapeut sau să explorezi ce tip de abordare ar putea fi mai potrivită pentru tine.